اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند.
آنها فواید سلامتی قدرتمند زیادی برای بدن و مغز شما دارند.
در حقیقت ، تعداد کمی از مواد مغذی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته است.
در اینجا 17 فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.
1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند
افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است.
علائم آن شامل غم و اندوه ، بی حالی و از بین رفتن عمومی علاقه به زندگی است (1 ، 2).
اضطراب ، همچنین یک اختلال شایع ، با نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود (منبع 3Trusted).
جالب است که ، مطالعات نشان می دهد افرادی که امگا 3 را به طور مرتب مصرف می کنند ، کمتر دچار افسردگی می شوند (4Trusted Source، 5Trusted Source).
علاوه بر این ، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند ، علائم آنها بهبود می یابد (6 ، 7 ، 8 منبع معتبر).
سه نوع اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: ALA ، EPA و DHA. از بین این سه ، EPA به نظر می رسد بهترین در مبارزه با افسردگی است (منبع 9Trusted).
در یک مطالعه حتی EPA در برابر افسردگی به عنوان یک داروی ضد افسردگی رایج مؤثر است (10).
خلاصه
مکمل های امگا 3 ممکن است به جلوگیری و درمان افسردگی و اضطراب کمک کند. به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی موثرترین است.
2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد
DHA ، نوعی امگا 3 ، یک عنصر ساختاری مهم شبکیه چشم شماست (منبع 11Trusted).
وقتی DHA را به اندازه کافی دریافت نکنید ، ممکن است مشکلات بینایی بوجود بیاید (12 منبع اعتماد ، منبع 13Trusted).
جالب اینجاست که دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به تخریب ماکولا ، یکی از دلایل عمده آسیب دیدگی و نابینایی چشم در جهان مرتبط است (14Trusted Source، 15Trusted Source).17 مزایای علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3
اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند
اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند.
آنها فواید سلامتی قدرتمند زیادی برای بدن و مغز شما دارند.
در حقیقت ، تعداد کمی از مواد مغذی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته است.
در اینجا 17 فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.
1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند
افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است.
علائم آن شامل غم و اندوه ، بی حالی و از بین رفتن عمومی علاقه به زندگی است (1 ، 2).
اضطراب ، همچنین یک اختلال شایع ، با نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود (منبع 3Trusted).
جالب است که ، مطالعات نشان می دهد افرادی که امگا 3 را به طور مرتب مصرف می کنند ، کمتر دچار افسردگی می شوند (4Trusted Source، 5Trusted Source).
علاوه بر این ، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند ، علائم آنها بهبود می یابد (6 ، 7 ، 8 منبع معتبر).
سه نوع اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: ALA ، EPA و DHA. از بین این سه ، EPA به نظر می رسد بهترین در مبارزه با افسردگی است (منبع 9Trusted).
در یک مطالعه حتی EPA در برابر افسردگی به عنوان یک داروی ضد افسردگی رایج مؤثر است (10).
خلاصه
مکمل های امگا 3 ممکن است به جلوگیری و درمان افسردگی و اضطراب کمک کند. به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی موثرترین است.
2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد
DHA ، نوعی امگا 3 ، یک عنصر ساختاری مهم شبکیه چشم شماست (منبع 11Trusted).
وقتی DHA را به اندازه کافی دریافت نکنید ، ممکن است مشکلات بینایی بوجود بیاید (12 منبع اعتماد ، منبع 13Trusted).
جالب اینجاست که دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به تخریب ماکولا ، یکی از دلایل عمده آسیب دیدگی و نابینایی چشم در جهان مرتبط است (14Trusted Source، 15Trusted Source).
مواد لازم برای تهیه دسر کیوی شکلاتی